추석에도 계속되는 폭염, 언제쯤 끝날까?

 추석에도 계속되는 폭염, 언제쯤 끝날까?

안녕하세요

올해 추석에도 폭염이 계속되고 있습니다.

어제  추석인 9월 18일에도 기상관측이래 처음으로 추석연휴 폭염경보가 울리고  한 여름 같은 무더위가  밤새도록 계속되었습니다.

특히  경복궁 같은  많은  서울의  대부분의  관광지 및 유원지들이 운영을 하지 않아서  추석 당일에 갈 곳이 많지 않은  많은 외국인들이 한국의  찜통 같은 더위에  힘들어하는 모습을 보면서 한국에 대한 안 좋은 점들을 많이 생각할 것  같아서  걱정이 되기도 하였습니다.       

그리고  많은 분들이 언제쯤 더위가 사라질지 궁금해하실 텐데요.

기상청에 따르면, 이번 폭염은 9월 말까지 지속될 가능성이 높고  따라서 29도 이하로 내려가는 시기는 10월 초가 될 것으로 예상된다고 합니다.

 

<1> 폭염 주의사항과 해야 할 일

폭염 시에는 건강을 지키기 위해 몇 가지 주의사항을 꼭 지켜야 합니다.

1. 충분한 수분 섭취

물을 자주 마셔 체내 수분을 충분히 보충해야 합니다.

카페인 음료나 주류는 피하고, 생수나 이온음료를 마시는 것이 좋습니다.

특히, 땀을 많이 흘리는 경우에는 전해질 보충이 필요하므로 스포츠 음료를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

자주 마셔 체내 수분을 충분히 보충해야 합니다.

 2. 실내 온도 조절

냉방기기를 사용할 때는 실내외 온도 차이를 5도 내외로 유지하여 냉방병을 예방합니다.

건강한 실내 냉방 온도는 26도에서 28도 사이입니다.

또한, 에어컨을 사용할 때는 주기적으로 환기를 시켜 실내 공기를 신선하게 유지하는 것이 중요합니다.

 3. 야외 활동 자제

가장 더운 시간대인 오후 2시에서 5시 사이에는 야외 활동을 자제하고, 외출 시에는 창이 넓은 모자와 가벼운 옷차림을 하고 물병을 휴대합니다.

만약 야외 활동이 불가피하다면, 그늘에서 자주 휴식을 취하고, 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.

4. 취약계층 보호

어린이, 노약자, 심뇌혈관질환자 등 취약계층은 더위에 약하므로 건강관리에 더욱 유의해야 합니다.

특히, 노약자는 더위로 인해 탈수나 열사병에 걸리기 쉬우므로 주기적으로 상태를 확인하고, 필요시 병원을 방문하는 것이 좋습니다.

5. 적절한 옷차림

가벼운 옷차림을 유지하고, 땀을 잘 흡수하는 면 소재의 옷을 입는 것이 좋습니다.

또한, 밝은 색상의 옷을 입어 햇빛을 반사시키는 것도 도움이 됩니다.

 

<2> 폭염에 좋은 음식과 안 좋은 음식

 

1. 폭염 무더위에 좋은 음식들

 

(1) 수박:

수분이 많아 체내 수분 보충에 좋습니다. 또한, 몸의 열을 내려주는 효과가 있습니다.

수박은 비타민 A와 C가 풍부하여 피부 건강에도 좋습니다.

(2)  참외 :  

수분과 열량을 함께 공급해 주는 여름 제철 과일입니다.

참외는 칼로리가 낮아 다이어트에도 도움이 됩니다. 

(3)  토마토:

수분이 많고, 비타민이 풍부하여 더위에 지친 몸을 회복시켜 줍니다.

토마토는 항산화 작용을 하는 라이코펜이 풍부하여 피부 노화 방지에도 효과적입니다.

(4) 오이:

수분이 많아 체내 수분 보충에 좋습니다.

오이는 칼로리가 낮고, 소화가 잘 되어 여름철 다이어트 식품으로도 좋습니다.

(5 ) 우유:

열대야로 잠을 잘 이루지 못할 때 따뜻한 우유 한 잔이 도움이 됩니다.

 우유는 칼슘과 단백질이 풍부하여 뼈 건강에도 좋습니다.

 

2.  폭염 무더위에  안 좋은 음식

(1) 카페인 음료 및 주류:

이뇨작용을 촉진해 체내 수분을 배출시키므로 피하는 것이 좋습니다.

카페인은 신경을 자극하여 불면증을 유발할 수 있습니다.

(2) 단 음료 및 과채주스:

단맛이 갈증을 일으킬 수 있으므로 물이나 과일로 수분을 보충하는 것이 좋습니다.

 그리고 과도한 당분 섭취는 체중 증가와 당뇨병 위험을 높일 수 있습니다.

(3) 나트륨 많은 음식  :

소금  섭취량이 이미 충분하므로 별도의 소금 섭취는 필요하지 않습니다.

그리고  과도한 나트륨 섭취는 고혈압과 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다.

 

<3> 마무리 

이번 추석에도 폭염이 계속되고 있지만, 건강을 지키기 위해 위의 주의사항을 잘 지키고 좋은 음식을 섭취하면서 더위를 이겨내시길 바랍니다.

더위가 사라지는 시기는 10월 초로 예상되니 조금만  기다리면 좋은 계절이 시작될 것 같습니다.

기록적인  무더운 날씨에도 항상 규칙적인 생활을 하면서 행복하고 건강하시길 바랍니다.

감사합니다.